wznosy bokiem

Za wznosy bokiem dałem pompki na poręczach z doczepianym ciężarem 6-8reps. Strasznie lubię to ćwiczenie, fajnie angażuje klatkę i triceps. Potem już tylko biceps na koniec. W tygodnie, gdzie nie będę miał możliwości zrobienia drugiego treningu nóg dodam suwnicę w push i martwy na prostych w pull. Co sądzicie? @Maziarski IMO przedramię najlepiej [...]

Też zmieniłem wznosy bokiem na podciąganie podchwytem.Tylko nie wiem czy w sobotę ćwiczenie dzień dobry nie będzie kolidować z resztą. Mam też w planach ćwiczyć pn, wt czw, pt. Zauważyłem ze przedramię po dzisiejszym dniu nieźle dostaje przy wspięciu na łydki, gdy ciężar trzymam w rękach

Wtorek klateczka dziś wjechala i delikatnie barki Trening Klata Wycisk hamtli skos dodatni 4 serie Hammer wycisk dropsety 3 serie Wycisk hantli z ziemi 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7EEuBtdT8x0 Rozpietki hantle skos dodatani 3 serie Rozpietki brama 3 serie Barki Wznosy bokiem hantlami 4 serie Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie cardio [...]

Witam wszystkich . Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co jeszcze mnie nie znają przygotowałem mały opis w pigułce . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga aktualna - 62kg Staż - 3 lata 6 miesięcy (z czego pierwsze 9 [...]

Za wznosy bokiem dałem pompki na poręczach z doczepianym ciężarem 6-8reps. Strasznie lubię to ćwiczenie, fajnie angażuje klatkę i triceps. Potem już tylko biceps na koniec. W tygodnie, gdzie nie będę miał możliwości zrobienia drugiego treningu nóg dodam suwnicę w push i martwy na prostych w pull. Co sądzicie? @Maziarski IMO przedramię najlepiej [...]

Witam Nie chciałem zakładać następnego tematu, a ten trening uznałem za ciekawy. Mam do dyspozycji własną podstawową siłownie w domu i zmieniłem trening pod własny sprzęt, brak maszyn . Jednak nie jestem pewny czy wszystko dobrze zrobiłem. Wcześniej leciałem treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że mam tutaj za dużo ćwiczeń na barki, a [...]

23.09.2018 Redukcja tydzień 2 Trening przestawiony z soboty ja niedziele, w dodatku późno wyszło ale jak zawsze było ekstra :-) Ogolnie wszystko pięknie ładnie ,powoli widać separacje na barkach więc wszystko idzie w dobrą stronę ;-) Jutro raport dla Dejwa i lecimy dalej ,jeszcze mocniej %-)%-) Dieta; 1.jaja,masło orzechowe ,szynka 2.kura,kasza [...]

TRENING A Przysiady 4x8-12 Wyciskanie Leżąc 4x8-12 Wiosłowanie nachwytem 4x8-12 Wznosy bokiem 3x8-12 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-12 Allahy 3x8-12 Wspięcia stojąc 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Sumo 4x8-12 Wyciskanie Żołnierskie 4x8-12 Inwerted row 4x8-12 Wyciskanie Wąsko 3x8-12 Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x8-12 Deska x3 Uginanie [...]

/SFD/2018/9/23/cb781ec1179c4e6c88e24e610fa07c68.jpg Piątkowy trening. /SFD/2018/9/23/b446ac19b8284300aa3550e03e26962e.jpg /SFD/2018/9/23/970dff7c2b4a4f2cbaf71693a1107fdd.jpg Wiosłowanie 17kg - cieszę się, ale już dość ciężkie to to. Ściąganie drążka też lekko in plus; wyciskanie dziesiątek na skosie jakby lekko lżej, przynajmniej udało się po tym [...]

Dzień Dobry, Mam 180cm wzrostu,ważę 62kg i chciałbym zbudować kilka kg. masy mięśniowej. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu z min. 1 dniem przerwy pomiędzy treningami. 2 treningi będę wykonywał na siłowni mając dostęp do kompletnego sprzętu,jeden zaś wykonam w domu dysponując jedynie hantlami (2x10kg) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 [...]

[...] Trening A: -wyciskanie na klatkę poziomo: 3 serie 5 powtórzeń -wiosłowanie: 3serie 5 powtórzeń -drążek: 3serie 5 powtórzen z doczepianym cięzarem -OHP: 3serie 5 powtórzeń -wznosy bokiem na barki: 3serie 9 powtórzen -uginanie sztangi na biceps: 3serie 9 powtórzen -francuskie na triceps: 3 serie 9 powtorzen -brzuch Trening B -wyciskanie na klatkę [...]

[...] 10/10/10 24/23/22 8,75/8,75/8,75 26/22/22 7,5/8,5/8,5 26/24/24 7,5/7,5/7,5 25/23/22 7,5/7,5/7,5 22/22/22 7,5/7,5/7,5 24/24/24 6/6/6 24/23/24p 5/5/5 24/22/22 5/5/5 7) wznosy nóg z leżenia 43/40/40 40/40/37 40/40/35 40/35/35 35/35/35 32/32/32 30/30/28 30/30/26 26/26/26 8) wspięcia na palce siedząc 25/25/25 45/50/50 25/30/27 45/45/45 [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Piątek/Sobota W piątek po pracy jak uderzyłem na trening i wróciłem do domu to padłem jak kawka. Miałem machnąć jakąś wypiskę ale jak zjadłem i położyłem się koło ~20 - tak wstałem dopiero koło 1 w nocy o_O Dzisiaj dzień na luzie w sumie :-) Rano wstałem machnąłem cardio na czczo i pojechałem na zakupy. W [...]

Wypiska z czwartku PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 5x120, 12x100 -wyciskanie wąsko 6x120, 9x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,80 -kickbacki jednorącz [...]

19.09 pull 1 Drążek nachwyt +30x3 ccx12 Drążek neutral 2xccx8,7 Wiosło sztanga 150x7 120x16 Hammer jednoracz z dołu 60x9 45x12 Hammer jednoracz nachwytem 90x7 70x11 Hammer z góry z linkami 2x55x11,9 Face pull 3x28,5x13 Odwrotny Butterfly 82x12 61x10 Szrugsy sztanga 2x100x14 Brzuch 20.09 off, 50 min cardio 21.09 push 2 Wyciskanie hantli siedząc [...]

PIĄTEK DT Do godziny 7 standard :) o 7 do pracy , myślałem że dziś moje kolana odpoczną od układania parkietu , niestety szybko przekonałem się jak bardzo się myliłem :) bo czekalo nas kolejne zlecenie związane z układaniem parkietu .Co zrobić – taki life :) , więc znów ostry zaryp i delikatny trening nóg i pleców w pracy , kolejny [...]

TRENING A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10 2. Wiosłowanie sztangą 4x6-10 3. Wykroki 4x8-12 4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x8-12 5. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-10 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 7. Rozpiętki (dowolna wersja) 3x10-12 8. Wznosy hantli bokiem 3x12 9. Deska 3x max TRENING B: 1. Podciąganie na [...]

2. Trening A: Siłowy 3x w tygodniu FBW. Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wznosy Bokiem 3x8 Face Puls 3x8 Wykroki 3x8 Podciąganie kolan w zwisie 3x10 Przeważnie jeszcze coś na biceps/triceps, uginanie przedramion, wyprosty. 3x8 B: Martwy ciag 5x5 OHP 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyprosty kolan 3x8 Wyciskanie wąsko 3x8 Wspiecia na palce [...]

-Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 87.25kg (+2.5kg) (tutaj masakra już jest) 2) 1x5 85kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 85kg x6 (+1pow) 2) 85kg x6;; (+1pow) - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 100kg x6 (+2.5kg) 2) 100kg x5 (+2.5kg) - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) [...]

a można zamieniać ćwiczenia w takim sensie, że mam na przykład do zrobienia przysiady, potem wyciskanie i wiosłowanie, jednakże nie mam możliwości zrobić przysiadów, bo wszystkie te stojaki na sztangi są zajęte za to ławeczki wolne. Albo wymieszać trening A z B, czyli przykładowo zamiast przysiadów dać martwy ciąg i dalej jechać trening A TRENING [...]